Viljakus on seotud paljude teguritega, sealhulgas hormoonide tasakaaluga, munasarjade tervisega ja üldise kehalise seisundiga. Õige toitumine võib oluliselt mõjutada naise viljakust ja suurendada võimalust lapseootele jääda. Siin on mõned viljakust toetavad toidud, mida tasuks oma igapäevasesse menüüsse lisada.
Rohelised köögiviljad
Spinati, lehtkapsa ja brokoli tarbimine on oluline foolhappe saamiseks – foolhape aitab kaasa munaraku tervisele ja loote arengule. Rohelised köögiviljad sisaldavad ka antioksüdante, mis kaitsevad rakke ja toetavad naise viljakust.
Täisteratooted ja kõrge kiudainesisaldusega toit
Täisteratooted, nagu kaerahelbed, pruun riis ja täisteraleib, aitavad reguleerida insuliini taset ja toetavad hormonaalset tasakaalu. Kiudained soodustavad seedimist ja aitavad kehal vajalikke toitaineid paremini omastada.
Rasvased kalad ja omega-3 rasvhapped
Lõhe, makrell ja sardiinid on rikkad omega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad vähendada põletikke kehas ja toetavad hormonaalset tasakaalu. Omega-3 aitab parandada munasarjade ja emakakaela tervist, suurendades viljakuse tõenäosust.
Pähklid ja seemned
Mandlid, kreeka pähklid, chia- ja linaseemned on suurepärased E-vitamiini allikad, mis on olulised reproduktiivtervise jaoks. Need aitavad reguleerida hormoone ja toetavad munasarjade funktsiooni.
Kaunviljad ja oad
Oad, läätsed ja kikerherned sisaldavad taimseid valke ja folaate, mis on olulised viljakuse toetamiseks. Samuti aitavad need stabiliseerida veresuhkrut, mis on oluline hormonaalse tasakaalu jaoks.
Puuviljad ja marjad
Marjad nagu mustikad, maasikad ja vaarikad on täis antioksüdante, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest. Tsitrusviljad, näiteks apelsinid ja greibid, pakuvad C-vitamiini, mis aitab parandada munarakkude kvaliteeti.
Näpunäited viljakust toetava toitumise jaoks
- Eelista värskeid ja töötlemata toite
- Joo piisavalt vett (vähemalt 1,5–2 liitrit päevas)
- Vähenda töödeldud suhkru ja transrasvade tarbimist
- Hoia tasakaalustatud menüü, mis sisaldab valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid
Kui soovid oma viljakust põhjalikumalt uurida ja saada personaalseid soovitusi, broneeri aeg viljakuse kontrolli