Tänapäeva kiire elutempo, raske töökoormus ja igapäevased mured mõjutavad meie füüsilist ja vaimset tervist. Vähem teatakse aga seda, et krooniline stress võib vähendada viljakust ja raskendada rasestumist nii naistel kui ka meestel.

Kuidas stress mõjutab keha ja viljakust?

Stress on organismi loomulik reaktsioon väljakutsetele, kuid pikaajaline stress põhjustab keha tasakaalu häireid. Stressiolukorras toodab keha rohkem stressihormoone (kortisooli ja adrenaliini), mis valmistavad meid ette enesekaitse reaktsiooniks. Kuid kui stress püsib kaua võib see häirida organismi normaalseid protsesse, sealhulgas reproduktiivfunktsioone.

Stressi mõju naiste viljakusele

• Ovulatsioonihäired – kõrge stressitase võib mõjutada ajus hüpotalamuse tööd, mis reguleerib ovulatsiooni. Tulemuseks võib olla ebaregulaarne tsükkel või isegi ovulatsiooni puudumine.
• Hormonaalsed muutused – stress võib viia östrogeeni ja progesterooni tasakaalust välja, mis mõjutab viljakust ja emaka limaskesta ettevalmistust raseduseks.
• Mõju implantatsioonile – stressi ajal toodetavad stressihormoonid võivad vähendada tõenäosust, et viljastatud munarakk kinnitub emaka seinale.

Stressi mõju meeste viljakusele

• Sperma kvaliteedi langus. Krooniline stress võib vähendada spermatosoidide arvu, liikuvust ja kvaliteeti.
• Hormonaalne tasakaalutus. Stress mõjutab testosterooni tootmist, mis omakorda võib mõjutada seemnerakkude arengut ja seksuaalset soovi.
• Erektsioonihäired. Stress võib põhjustada psühholoogilist pingeid, mis omakorda takistavad normaalset seksuaalset aktiivsust.

Stress ja seksuaalne soov

Lisaks füsioloogilistele mõjudele võib stress vähendada libiidot. Kui inimene on pidevas pingeseisundis, võivad vahekorrad muutuda harvemaks või tekkida pingeline õhkkond partnerite vahel. See omakorda vähendab võimalust loomulikult rasestuda.

Kuidas stressiga toime tulla ja viljakust toetada?

Õnneks on mitmeid viise, kuidas stressi vähendada ja luua oma kehale soodsad tingimused raseduseks.

1. Liikumine – jooga, pilates, jalutuskäigud või muud mõõdukad treeningud aitavad vähendada stressihormoone ja suurendavad heaolutunnet. Regulaarne liikumine soodustab ka vereringet ja hormonaalset tasakaalu.

2. Uni ja puhkus – kvaliteetne 7–9-tunnine uni on kehale taastumiseks hädavajalik. Unepuudus tõstab stressitaset ning võib halvendada viljakust.

3. Psühholoogiline tugi – viljakusravi või lapseootele jäämisega seotud pinge võib olla suur. Räägi oma tunnetest terapeudi või psühholoogiga, see aitab stressi maandada ja luua selgust.

4. Lõõgastustehnikad – hingamisharjutused, meditatsioon, mindfulness-praktikad ja loovtegevused (joonistamine, muusika, käsitöö) aitavad rahustada meelt ja vähendada pingeid.

5. Tervislik toitumine – tasakaalustatud toitumine toetab nii hormonaalset tasakaalu kui ka närvisüsteemi. Vitamiinid (näiteks B-vitamiin, magneesium) ja antioksüdandid aitavad organismil stressiga paremini toime tulla.

Millal abi otsida?

Kui stress on hakanud mõjutama sinu igapäevaelu, und või partnerlussuhteid, on aeg spetsialistiga rääkida. Sama kehtib juhul, kui oled üritanud rasestuda üle 6 kuu (vanuses 35+ üle 6 kuu või alla 35 eluaasta üle 12 kuu) ilma tulemusteta.

Meie kliinik toetab sind igal sammul

Viljakuse teekond võib olla emotsionaalselt kurnav, kuid sa ei pea seda üksi läbi tegema.
📍 Meie kliinikus saad lisaks meditsiinilisele ravile ka emotsionaalset tuge ja nõustamist, et aidata sul stressiga toime tulla.

Võta meiega ühendust ja broneeri aeg viljakusnõustamisele.